Πώς να βελτιώσετε την ενέργεια του σώματός μου

Όταν έχετε έλλειψη ενέργειας, η πιθανότητα της ξεχασίας και των σφαλμάτων αυξάνεται και εάν καταναλώσετε καφεΐνη, μπορείτε να αναπτύξετε το άγχος και την ευερεθιστότητα. Η βελτίωση της ψυχικής ευκινησίας μπορεί να επιτευχθεί μέσω της διατροφής, της άσκησης και των υγιεινών συνηθειών ύπνου. Οι βιταμίνες, τα θρεπτικά συστατικά και τα ανόργανα συστατικά που υπάρχουν στα τρόφιμα συμβάλλουν στην ευελιξία. Με τις καλές συνήθειες ύπνου, θα αποτρέψετε το σώμα σας από το να εξαντληθεί ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που μειώνει την ανάγκη για καφεΐνη.

Θα χρειαστείτε:

Πολυβιταμίνες

Βήματα για να ακολουθήσετε:

1

Καταναλώστε 600 mg DHA ανά ημέρα. Το DHA είναι ένα λιπαρό οξύ παρόμοιο με το ωμέγα-3, το οποίο συμβάλλει στην υγεία σας. Το DHA βρίσκεται σε τρόφιμα που περιέχουν ιχθυέλαιο, καθώς και σολομό, ιππόγλωσσα, τόνο και σκουμπρί.

2

Πάρτε πολυβιταμίνες που περιέχουν βιταμίνη Β12 και D, βοηθούν να έχετε ενέργεια με την παραγωγή γλυκόζης αίματος. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας, δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες από 600 IU βιταμίνης D ημερησίως, καθώς οι υπερβολικές ποσότητες βιταμίνης D αυξάνουν τον κίνδυνο τοξικότητας. Περιορίστε την ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Β12 στα 2, 4 μικρογραμμάρια σε άνδρες και γυναίκες ηλικίας άνω των 14 ετών και 2, 6 μικρογραμμαρίων σε γυναίκες που είναι έγκυες.

3

Πίνετε νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση . Η κατανάλωση οκτώ ποτηριών νερού την ημέρα είναι ιδανική για να κρατάει το σώμα σας ενυδατωμένο. Το χρώμα των ούρων σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να προσδιορίσετε εάν παίρνετε αρκετό νερό. Αυτό θα πρέπει να είναι διαφανές και το στόμα σας θα πρέπει να αισθάνεται υγρό κατά τη διάρκεια της ημέρας, σύμφωνα με τον Oz και τον Michael F. Roizen, συγγραφείς του βιβλίου "You: You're beautiful".

4

Τεντώστε τα για 20 λεπτά και στη συνέχεια ασκηθείτε για 45 λεπτά την ημέρα για να δώσετε στο σώμα σας μια ενεργειακή ώθηση, σύμφωνα με τον Oz και τον Roizen. Το σώμα αποκρίνεται στην άσκηση αυξάνοντας τη ροή του αίματος, πράγμα που βελτιώνει την κυκλοφορία του οξυγόνου μέσω των αρτηριών σας.