Πώς να επιλέξετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών για τους εφήβους

Οι έφηβοι βιώνουν επιτάχυνση της ανάπτυξης σε αυτό το στάδιο της ζωής. Οι διατροφικές και ενεργειακές ανάγκες τους είναι υψηλότερες από οποιαδήποτε άλλη στιγμή στη ζωή τους. Μια καλή πολυβιταμίνη μπορεί να βοηθήσει τον έφηβο σας να γίνει πιο δραστήριος και να οδηγήσει μια πιο ευτυχισμένη ζωή.

1

Κατανοήστε τις ανάγκες της διατροφής του εφήβου σας. Μια συνολική πρόσληψη 2.200 θερμίδων συνιστάται για κορίτσια ηλικίας 11 έως 24 ετών. Η διατροφή σας πρέπει να αποτελείται από εννέα μερίδες ψωμιού, δημητριακών, ρυζιού και ζυμαρικών, τέσσερις ή πέντε μερίδες γάλακτος, γιαούρτι ή τυρί, τέσσερις μερίδες λαχανικών, τρεις μερίδες φρούτων, δύο ή τρία γαλακτοκομικά προϊόντα και συνολικά έξι ουγγιές κρέατος, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα ξηρά φασόλια, τα αυγά και τα καρύδια, καθημερινά. Τα παιδιά ηλικίας μεταξύ 11 και 14 ετών πρέπει να έχουν συνολική πρόσληψη 2.500 θερμίδων, ανερχόμενα σε 3.000 όταν είναι μεταξύ 15 και 18 ετών. Οι θερμίδες θα πρέπει να μειωθούν στα 2.900 όταν είναι 19-24 ετών. Όλες οι ηλικιακές ομάδες πρέπει να καταναλώνουν 11 μερίδες ψωμιού, δημητριακών, ρυζιού και ζυμαρικών, πέντε μερίδες λαχανικών, τέσσερις μερίδες φρούτων και συνολικά 200 γραμμάρια κρέατος, κοτόπουλο, τα ψάρια, τα ξηρά φασόλια, τα αυγά και τα καρύδια την ημέρα. Τα παιδιά ηλικίας 11 έως 18 ετών πρέπει να τρώνε τέσσερις ή πέντε μερίδες γάλακτος, γιαούρτι και τυρί, ενώ τα παιδιά από 19 έως 24 ετών πρέπει να μειώνουν τη δόση αυτή σε δύο ή τρεις μερίδες. Τα παιδιά ηλικίας 11 έως 14 ετών θα πρέπει να καταναλώνουν μόνο 83 γραμμάρια συνολικού λίπους, το οποίο αυξάνεται στα 100 γραμμάρια στους εφήβους από 15 έως 18 το χρόνο.

2

Η συνολική προστιθέμενη ζάχαρη δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 18 κουταλάκια του γλυκού. Ταυτόχρονα με την αύξηση των διατροφικών τους αναγκών, αυτό είναι το στάδιο στο οποίο τα παιδιά τους μπορούν να αναπτύξουν κακές διατροφικές συνήθειες και να αποδώσουν την πίεση των ομοτίμων. Η πιθανότητα ότι τα έφηβα παιδιά σας τρώνε υγιεινή διατροφή είναι σπάνια, ειδικά όταν τρώνε στο σχολείο ή στα σπίτια των φίλων. Μια καλή πολυβιταμίνη είναι ζωτικής σημασίας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

3

Αναγνωρίστε ότι τα μεταβαλλόμενα σώματα τους έχουν αυξήσει τις ανάγκες των βιταμινών και των μεταλλικών στοιχείων . Διεξάγονται φυσικές και βιοχημικές αλλαγές, γι 'αυτό χρειάζονται θρεπτικά συστατικά για να βοηθήσουν αυτές τις αλλαγές. Το φολικό οξύ και η βιταμίνη Β12 βοηθούν στην ταχεία σύνθεση των ιστών και οι βιταμίνες Β6 και D απαιτούνται σε υψηλότερες ποσότητες για την ανάπτυξη ιστών και σκελετού. Η ανάγκη για βιταμίνες Β1, Β2 και Β3 επίσης αυξάνεται καθώς αυξάνεται η ζήτηση για θερμίδες. Οι βιταμίνες Α, C και Ε βοηθούν στη δομή και τη λειτουργία των νεοσχηματισμένων κυττάρων. Η παρουσία ασβεστίου, ψευδαργύρου και μαγνησίου είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια των αναπτυσσόμενων ετών όταν αυξάνεται η οστική πυκνότητα.

4

Πάρτε τη βοήθειά σας για να επιλέξετε μια καλή πολυβιταμίνη. Εκτυπώστε τη σημασία της καλής διατροφής και την ανάγκη να τρώτε τακτικά σε αυτό το κρίσιμο στάδιο της ζωής σας. Μπορείτε να κάνετε έκκληση στη ματαιοδοξία του, δείχνοντάς του πώς μια καλή διατροφή μπορεί να τον οδηγήσει να φανεί ελκυστικός και να οδηγήσει μια πιο δραστήρια ζωή. Αν είναι δυνατόν, πάρτε το σε έναν διατροφολόγο. Όσο περισσότερο εμπλακείτε, τόσο πιο πιθανό είναι να πάρετε τα συμπληρώματα σας. Αναζητήστε ένα που περιλαμβάνει βιταμίνες Α, Β1, Β2, Β3, Β6, Β12, C, D, Ε d-άλφα, βιοτίνη, ασβέστιο παντοθενικού, χολίνη, βιοφλαβονοειδή, νικοτινικό οξύ, νικοτιναμίδιο, βήτα καροτένιο, ιώδιο, , σίδηρο, μαγνήσιο, σελήνιο και ψευδάργυρο.

• Ζητήστε από το παιδί σας προτάσεις για προετοιμασία φαγητού στο σπίτι και λάβετε βοήθεια για την προετοιμασία του.
• Μην έχετε φαγητό στο σπίτι που δεν θέλετε να τρώει.