Πώς να συγκεντρωθείτε καλύτερα

Σήμερα έχουμε τόσα πολλά περισπασμούς, καθήκοντα, δραστηριότητες και θέματα στον αέρα που δυσκολεύουμε να συγκεντρωθούμε. Για να είμαστε πιο αποτελεσματικοί άνθρωποι σε ό, τι κάνουμε και, πάνω απ 'όλα, απολαύστε κάθε στιγμή στο μέγιστο, πρέπει να είμαστε συγκεντρωμένοι ώστε να μπορούμε να αντιλαμβανόμαστε κάθε λεπτομέρεια. Η συγκέντρωση είναι να γνωρίζουμε πώς να κατευθύνουμε όλη την προσοχή σε ένα μόνο θέμα και να αγνοούμε τα πάντα. Είναι εύκολο να πούμε, αλλά κατά τη στιγμή της εκτέλεσης των δραστηριοτήτων μας, συχνά διασκορπίζουμε με κινητά τηλέφωνα, τηλεόραση, τυχαίες σκέψεις, μεταξύ άλλων.

Μάθετε τον εαυτό σας

Για να βελτιώσετε τη συγκέντρωση, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε πρώτα ποια είναι τα πράγματα που σας αποσπούν και εκείνα που σας βοηθούν να εστιάσετε. Αν, για παράδειγμα, σας βοηθά να έχετε ένα είδος μουσικής, να ετοιμάσετε μια λίστα αναπαραγωγής που δεν χρειάζεται να τροποποιήσετε για να δώσει στο PLAY και δεν χρειάζεται να το αναθεωρήσετε. Η γνώση του εαυτού σας είναι το κλειδί για τα πάντα και η κατανόηση ότι όλα δεν λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο.

Αποσυνδέστε τον εαυτό σας

Εάν πηγαίνετε στη δουλειά και είστε επιρρεπείς σε περισπασμούς, θα πρέπει να κάνετε το περιβάλλον σας φιλικό και να σας βοηθήσει να διεκπεραιώσετε το έργο σας. Ταυτοποιήσατε ήδη τα πράγματα που σας βοηθούν να συγκεντρωθείτε, τώρα πρέπει να απορρίψετε αυτά που ξέρετε ότι θα σας βγάλουν από τη δουλειά σας. Το πιο σημαντικό είναι να αποσυνδεθείτε: απενεργοποιήστε το τηλέφωνο, απαγορεύστε την είσοδο στα κοινωνικά σας δίκτυα και, εάν το χρειάζεστε, βάλτε τα ωτοασπίδες στα αυτιά σας.

Πάρτε φυσικά διαλείμματα

Όταν εργάζεστε σε κάτι βαρύ και αισθάνεστε ότι αρχίζετε να χάνετε εστίαση, κάντε ένα διάλειμμα . Πηγαίνετε για μια βόλτα σε ένα ανοιχτό μέρος και να έρθετε σε επαφή με τη φύση. Εάν έχετε την ευκαιρία να εξασκηθείτε στην αναπνοή ή να κάνετε λίγη γρήγορη άσκηση, τόσο το καλύτερο. Συμπεριλαμβανομένων των φυσικών συνδέσεων στην καθημερινή σας ζωή βοηθά τη συγκέντρωση, την αύξηση της ενέργειας και το άγχος.

Διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική που στοχεύει στην επίτευξη μιας κατάστασης ευαισθητοποίησης. Έχει αποδειχθεί ότι ο διαλογισμός 20 λεπτών την ημέρα μπορεί να αυξήσει την ικανότητά μας να συγκεντρωθούμε. Επιπλέον, θα βελτιώσετε τα επίπεδα κόπωσης και άγχους σας. Εν ολίγοις, μια πρακτική που θα σας βοηθήσει να διεκπεραιώσετε τα καθημερινά σας καθήκοντα, γνωρίζοντας πάντα το περιβάλλον, το σώμα και το μυαλό σας.

Οργανώστε

Πολλές φορές αρχίζουμε να κάνουμε ένα καθήκον και άλλοι προκύπτουν ότι, από καιρό σε καιρό, παίρνουν τη θέση τους. Αυτό καθιστά πολύ πιο περίπλοκο να διατηρηθεί η εστίαση και να προχωρήσουμε. Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να οργανώσουμε όσο το δυνατόν καλύτερα : να ορίσουμε χρονοδιαγράμματα με σαφείς στόχους για το τι πρέπει να κάνουμε και έτσι να αποφύγουμε τη διέλευση δραστηριοτήτων και να χάσουμε την εστία. Αν μια εργασία προκύψει απροσδόκητα, αναδιοργανώστε το πρόγραμμά σας γύρω από τις προτεραιότητές σας.

Τελειώστε τι ξεκινήσατε

Όταν εργάζεστε και αισθάνεστε ότι έχετε χάσει τη συγκέντρωσή σας, προτείνετε να ολοκληρώσετε ό, τι έχετε ξεκινήσει πριν κάνετε ένα διάλειμμα ή να δώσετε κάποια περισπασμό. Αφήνοντας αυτό που κάνετε στη μέση θα σας κάνει, όταν θέλετε να επανεκκινήσετε, να γίνει πολύ πιο περίπλοκο και να χάσετε τα κίνητρά σας. Χρησιμοποιήστε κάθε ξεκούραση ή απόσπαση της προσοχής ως ανταμοιβή για κάθε εργασία που ολοκληρώθηκε.