Πώς να ξεπεραστεί η συστολή

Η συστολή, παρά τους ποικίλους βαθμούς στους οποίους μπορεί να παρουσιαστεί, ορίζεται ως μια ταλαιπωρία που αισθάνεται το άτομο όταν αντιμετωπίζει κοινωνικές καταστάσεις, οι οποίες μπορεί μερικές φορές να επηρεάσουν την προσωπική και επαγγελματική του ζωή. Όταν παρουσιάζεται η ευκαιρία να εκτελέσετε νέες δραστηριότητες, να συμμετάσχετε σε μεγάλες ομάδες ή να παρακολουθήσετε κοινωνικές εκδηλώσεις στις οποίες συναντάτε νέους ανθρώπους, μπορεί να αισθανθείτε συστολή, μερικές φορές καθορίζοντας την εικόνα μας μπροστά στον έξω κόσμο. Γι 'αυτό σας προσφέρουμε μερικά σημαντικά κλειδιά που θα χρησιμεύσουν ως οδηγός για να ξεκινήσετε μια ευνοϊκή αλλαγή και να ανακαλύψετε πώς να ξεπεράσετε τη συστολή.

1

Αναλύστε τον εαυτό σας, διότι για να ξεπεραστεί η συστολή, είναι σημαντικό να ανακαλύψετε πώς αντιδράτε σωματικά στις καταστάσεις που σας ενοχλούν, ώστε να μπορείτε να τις ελέγξετε. Κάποιες κοινές αντιδράσεις των ντροπαλοί άνθρωποι συνίστανται σε χειρονομίες όπως το δάγκωμα των νυχιών τους, το να μην κοιτάς ποιος μιλάει, να κοκκινίζει σε ερωτήσεις κ.λπ. Αυτά τα σημάδια υποδηλώνουν τη δυσφορία σας και πρέπει να τα προσδιορίσετε για να τα δουλέψετε.

2

Αξιοποιήστε τις δεξιότητες και τις ικανότητές σας, τα προβλήματα αυτοεκτίμησης και ανασφάλειας επηρεάζουν τη συστολή, οπότε είναι σημαντικό να εντοπίσετε τι είναι καλό για να αναπτύξετε τις ικανότητές σας στο μέγιστο. Για παράδειγμα, αν σας αρέσουν τα κοινωνικά δίκτυα, παρακολουθήστε μαθήματα και συνομιλίες σχετικά με το θέμα, εάν απολαμβάνετε τις τέχνες, υπογράφετε για εργαστήρια κ.λπ. Αυτό θα σας επιτρέψει να αντιμετωπίσετε άλλες κοινωνικές καταστάσεις, να συναντήσετε ανθρώπους με κοινά πράγματα μαζί σας και να βελτιώσετε τις ιδιότητές σας.

Το πρώτο βήμα για να ξεπεραστεί η συστολή είναι να συνδεθείτε με ανθρώπους που έχουν κοινά ενδιαφέροντα μαζί σας, έτσι θα είναι πολύ πιο εύκολο να σπάσετε τον πάγο και να είστε πιο εξωστρεφής.

3

Φανταστείτε ποιοι είναι οι καλύτεροι τρόποι να προσεγγίσετε κάποιον άλλον και να σπάσετε τον πάγο και να τους εφαρμόσετε στην πράξη. Στην αρχή δεν είναι εύκολο, αλλά ένας καλός τρόπος για να αυξήσετε την ασφάλειά σας είναι να δοκιμάσετε μπροστά στον καθρέφτη τι θα μπορούσατε να πείτε σε κάποιον νέο ή σε κάποιον που μόλις γνωρίζετε.

Ξεκινήστε με χαιρετισμό και μετά προχωρήστε σε αυτοσχεδιασμό με άλλες φράσεις. Αν έχετε δει αυτό το άτομο πριν επειδή παρακολουθούν την ίδια τάξη ή έχουν έναν κοινό φίλο, ένας καλός τρόπος για να σπάσει ο πάγος και να ξεπεραστεί η συστολή είναι να το πεις. Για παράδειγμα: "Γεια σου, είμαι η Μαρία, νομίζω ότι είμαστε μαζί στην πορεία της Αγγλίας, έτσι;

4

Αντιμετωπίστε τις κοινωνικές καταστάσεις που σας ενοχλούν, δεν μπορείτε να αποφύγετε μια παρουσίαση για πάντα, να πάτε σε ένα μεγάλο πάρτι ενός φίλου ή να συναντήσετε νέους ανθρώπους, οπότε είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας.

Για να προετοιμάσετε τον εαυτό σας, απεικονίστε τον εαυτό σας στην κατάσταση που προκαλεί άγχος, φανταστείτε τον εαυτό σας χαλαροί και αναλάβετε τον έλεγχο και ενισχύοντας θετικές σκέψεις για να είστε επιτυχείς. Η πίστη στον εαυτό σας είναι θεμελιώδους σημασίας για να ξεπεραστεί η συστολή και να είναι λίγο πιο κοινωνική και ανοιχτή.

5

Μειώστε το άγχος, αναζητήστε δραστηριότητες που χαλαρώνουν όπως αθλήματα, γιόγκα ή πιλάτες. Μάθετε για τις τεχνικές αναπνοής και ελέγχου της χαλάρωσης, είτε το πιστεύετε είτε όχι, θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τη συστολή, επειδή θα μειώσει την ένταση που αντιμετωπίζετε σε καταστάσεις όπου πρέπει να αντιμετωπίσετε πολλούς ανθρώπους ή ένα νέο περιβάλλον.

6

Περιπλανηθείτε με τους θετικούς ανθρώπους, αν αισθάνεστε ότι η συστολή σας είναι ένα πρόβλημα μην διστάσετε να πείτε την κατάστασή σας σε έναν φίλο και να ακούσετε τη γνώμη τους. Μείνετε κοντά σε ανθρώπους που είναι ευτυχείς και αυθόρμητοι και στους οποίους μπορείτε να υποστηρίξετε τον εαυτό σας για να ξεπεράσετε τις ανασφάλειες και τις ανησυχίες σας και θα δείτε πως το μονοπάτι γίνεται πολύ πιο απλό.

Με στενούς ανθρώπους μπορείτε να εξασκήσετε τεχνικές συνομιλίας που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε άνετα, και στη συνέχεια να τις εφαρμόσετε με όσους γνωρίζετε λιγότερο και έτσι να αποφύγετε τη συστολή αποτελεσματικά.

• Είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας για να εντοπίσετε και να βελτιώσετε αυτό που νομίζετε ότι υποδηλώνει τη συστολή σας
• Αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε, στο βαθμό που είστε σίγουροι για τον εαυτό σας, άλλοι θα παρατηρήσουν
• Εάν αισθάνεστε ότι η συστολή επηρεάζει σοβαρά τη ζωή σας, πηγαίνετε αμέσως σε έναν ειδικό για να σας βοηθήσει να ξεπεραστεί το πρόβλημα