Πώς να εκπληρώσετε το σκοπό της άσκησης περισσότερης άσκησης

Ο Ιανουάριος φτάνει και μετά το δείπνο μετά το δείπνο, πολλά άλλα ποτά και κάποιες αλλαγές στην κλίμακα που αποφασίζεις ότι η ζωή σου είναι καθιστική, ότι δεν πηγαίνεις πουθενά, ότι οι μύες σου φαίνονται πιο φτωχοί κάθε μέρα, ότι υπάρχουν άνθρωποι πολύ παλαιότερο από εσάς που είναι χίλιες φορές καλύτερο, αυτό δεν μπορεί να συνεχιστεί και είναι καιρός να ασκηθείτε περισσότερο, φέτος όλοι θα ανακαλύψουν τον αθλητή που βρίσκεται μέσα σας. Τον Μάρτιο ξεχάσατε τα πάντα και ταυτόχρονα δεν έχετε χώρο για να κρατήσετε όλα τα ρούχα για την "γυμναστική" που αγοράσατε. Μην αφήνετε το ίδιο πράγμα φέτος, ανακαλύψτε πώς να εκπληρώσετε το σκοπό της άσκησης περισσότερης άσκησης

Επιλέξτε την κατάλληλη δραστηριότητα

Το πρώτο κλειδί για την επιτυχή επίτευξη του σκοπού άσκησης περισσότερων είναι η επιλογή της κατάλληλης δραστηριότητας. Πολλοί άνθρωποι μισούν γυμναστήρια, αλλά δεν είναι πρόθυμοι να ασκηθούν σε εξωτερικούς χώρους σε κρύο καιρό, έτσι μια καλή ιδέα είναι να επιλέξετε ένα γυμναστήριο ή ένα κέντρο που προσφέρει κάποια δραστηριότητα που σας αρέσει να κάνετε, όπως κολύμπι, η γιόγκα ή οι πιλάτες. Αν επιλέξετε τι σας αρέσει ή τι θέλετε πάντα να ασκείστε, θα νιώσετε ενθαρρυνμένοι να συνεχίσετε

Δείτε λίγο λίγο

Υπάρχει μια τάση να ξεκινήσει ο σκοπός με αχαλίνωτη ενέργεια, κάτι που μας εξαντλεί γρήγορα και μας κάνει να βλέπουμε αυτόν τον στόχο ως αδύνατο να εκπληρωθεί. Θα πρέπει να θέσετε μια απαίτηση που είναι στην περιοχή σας, για παράδειγμα, θα κολυμπήσω κάθε μέρα 20 λεπτά, αυτός είναι ένας απλός και βιώσιμος στόχος που μπορείτε να εκπληρώσετε. Μόλις αρχίσετε να αισθανθείτε τα οφέλη της άσκησης, όχι μόνο θα συνεχίσετε, αλλά πιθανότατα θα περάσετε περισσότερο χρόνο

Ξεχάστε τις δικαιολογίες

Δεν έχω χρόνο, δεν μου αρέσουν γυμναστήρια, δεν ξέρω τι άσκηση να κάνω. Υπάρχουν χιλιάδες δικαιολογίες για να σαμποτάρουν το σκοπό μας, αν θέλετε πραγματικά να το πετύχετε, να τους αποφύγετε, δεν έχετε χρόνο; Είναι μόνο 20 λεπτά την ημέρα; Δεν σας αρέσουν γυμναστήρια; Είστε πρακτική οποιαδήποτε δραστηριότητα που δεν έχει καμία σχέση με αυτούς; Ξέρετε τι να κάνετε; Δείτε μια λίστα δραστηριοτήτων και ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να εγγραφείτε για μια τάξη

Εστίαση στα οφέλη

Υπάρχουν πολλά οφέλη από την άσκηση, αλλά αναμφισβήτητα το καλύτερο είναι αυτό που παράγει στον εγκέφαλό μας, την απελευθέρωση ενδορφινών που μας κάνουν να νιώθουμε καλά, να καταπολεμήσουμε την κατάθλιψη, να βελτιώσουμε τη διάθεση, την αυτοεκτίμηση και ακόμη και το σεξ. Την ημέρα εκείνη που αισθάνεστε τεμπέληδες, εκείνη στην οποία οι δικαιολογίες σας εισβάλλουν, θυμηθείτε την αίσθηση που έχετε μετά από την άσκηση και την ευθυμία

Κατανοήστε το ως τρόπο ζωής

Στην αρχή μπορεί να είναι δύσκολο να ενσωματώσετε στη ζωή σας μια ρουτίνα σωματικής δραστηριότητας, αλλά μετά από μερικές εβδομάδες θα το συνηθίσετε και θα αρχίσετε να το απολαμβάνετε, εκείνη τη στιγμή θα πρέπει να αρχίσετε να τη βλέπετε ως μέρος του τρόπου ζωής σας, όπως κάθε Κυριακή με τους γονείς σας, καθώς και να μην χάσετε ένα παιχνίδι της αγαπημένης σας ομάδας, καθώς και ψώνια με φίλους, ενσωματώνει επίσης την άσκηση στη ζωή σας, μια ακόμα δραστηριότητα, που ανακουφίζει το βάρος και εξαλείφει τις αρνητικές συνέπειες που μπορείτε να παρατηρήσετε

Μοιραστείτε την επιθυμία με κάποιον άλλο

Μερικές φορές για να ξεκινήσει ο σκοπός της άσκησης περισσότερης άσκησης είναι καλό να ξεκινήσετε τη δραστηριότητα με έναν φίλο, το οποίο είναι πολύ σημαντικό σε αυτό το σημείο δεν είναι να εξαρτάται από το άλλο, να μάθουν να έχουν ανεξαρτησία. Αυτή η στρατηγική λειτουργεί στην αρχή για να μην αισθάνεται μόνη της αλλά δεν μπορεί να πέσει στην κατάσταση του "αν δεν πάει δεν θα πάω"

Να είστε ρεαλιστές με τα αποτελέσματα

Εάν θέλετε να αρχίσετε να κάνετε περισσότερη άσκηση για την υγεία, συγχαρητήρια, αλλά αν οι προθέσεις σας με απώλεια βάρους, πρέπει να είστε ρεαλιστές με τα αποτελέσματα. Ο αθλητισμός είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη μείωση, αλλά πρέπει να συνοδεύεται από μια υγιεινή διατροφή και μια ρουτίνα τουλάχιστον 30 λεπτών την ημέρα, ώστε να είστε ρεαλιστές με τα αποτελέσματα που θα είναι πάντα ανάλογα με την προσπάθειά σας

• Σήμερα υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που μπορείτε να περάσετε μερικά λεπτά λίγες μέρες την εβδομάδα, να το σκεφτείτε και να προσπαθήσετε να ζήσετε πιο υγιεινά
• Η εκτέλεση ενός αθλήματος θα σας επιτρέψει επίσης να συναντήσετε νέους ανθρώπους και να κοινωνήσετε, κάτι που θα έχει πάντα θετική εμπειρία