Πώς να αποφύγετε την κακή διατροφή

Παρόλο που η παχυσαρκία είναι μια ασθένεια που εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, έχει αποδειχθεί ότι οι περισσότεροι άνθρωποι με προβλήματα υπερβολικού βάρους μοιράζονται τις λανθασμένες διατροφικές συνήθειες και τον τρόπο ζωής που τους επηρεάζουν όταν πρόκειται να κερδίσουν βάρος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η ιατρική μας ομάδα, ειδικός στις θεραπείες υπέρβαρου και παχυσαρκίας, θέλει να σας δώσει κάποιες κατευθυντήριες γραμμές για να προσπαθήσετε να αλλάξετε την κακή διατροφή με πιο υγιεινές συνήθειες.

Βήματα για να ακολουθήσετε:

1

Περισσότερα φρούτα και λαχανικά.

Η κατανάλωση λαχανικών, όσπριων, φρούτων και λαχανικών πρέπει να υπάρχει σε όλες τις δίαιτες, δεδομένου ότι είναι τρόφιμα που παρέχουν θρεπτικά συστατικά χωρίς να περιέχουν υψηλό αριθμό θερμίδων. Αυτά τα τρόφιμα πρέπει να έχουν προτεραιότητα πριν από άλλα, όπως οι υδατάνθρακες με γρήγορη απορρόφηση, όπως η ζάχαρη, οι οποίοι βρίσκονται σε υπερβολική ποσότητα στις δίαιτες ατόμων με προβλήματα υπερβολικού βάρους.

2

Είναι καλύτερα να μαγειρεύετε.

Η κατάχρηση των προψημένων πιάτων δεν συνιστάται να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή. Εάν αντικαταστήσετε να τρώτε έξω ή να αγοράσετε προψημένα πιάτα, θα καταναλώσετε φρέσκα και υγιή στοιχεία με λιγότερες θερμίδες.

3

Πάντα νερό

Ένα από τα κύρια προβλήματα των υπέρβαρων ανθρώπων είναι να κάνουν χωρίς νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το πιο κοινό είναι να χρησιμοποιείτε αναψυκτικά, τα οποία περιέχουν πολύ ζάχαρη. Εάν πίνετε νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, παίρνετε θρεπτικά συστατικά και καθαρίζετε το σώμα.

4

Πρέπει να έχετε πρωινό .

Η εξάλειψη του πρωινού μπορεί να είναι μια κοινή πρακτική σε πολλούς ανθρώπους που σκέφτονται "Λοιπόν, έχω αποβάλει ένα γεύμα της ημέρας". Είναι ένα τεράστιο λάθος. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι πρέπει να ακολουθείται μια ισορροπημένη διατροφή και πρέπει να τηρούνται όλες οι ημερήσιες προσλήψεις. Η μη λήψη του πρωινού από μόνο του μπορεί να σας κάνει να πεινάτε πολύ για φαγητό και εσείς να γεμίσετε τον εαυτό σας για να σας αποζημιώσει. Καλύτερο πρωινό και υγιεινή διατροφή.

5

Δεν υπάρχει ανάγκη για σνακ μεταξύ ωρών .

Άλλες πληγές των υπέρβαρων ανθρώπων: κόψτε τις ώρες. Όπως έχουμε πει, τα 5 καθημερινά γεύματα πρέπει να γίνονται σεβαστά. Η πιο επικίνδυνη ώρα για φαγητό μεταξύ των γευμάτων είναι πριν το δείπνο. Για αυτό μπορούμε να φτιάξουμε ένα σνακ με τη μορφή ενός φρούτου ή κάποιου υγιεινού φαγητού.

6

Κάνουν σωματική δραστηριότητα

Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι μια από τις κύριες αιτίες της παχυσαρκίας και του υπερβολικού βάρους. Συμπεριλάβετε σωματική δραστηριότητα στην εβδομαδιαία σας ρουτίνα. Ακόμα κι αν αρχίσετε να περπατάτε καθημερινά και σταδιακά να βλέπετε άλλες ασκήσεις ή να κάνετε κάποιο άθλημα. Εάν συμπληρώσετε το άθλημα με μια καλή διατροφή, θα δείτε πώς θέλετε στην υγεία.