Πώς να αυξήσετε τη μνήμη και τη συγκέντρωση

Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να βελτιώσουν τη μνήμη τους και την ικανότητά τους να συγκεντρωθούν . Καθώς μεγαλώνουμε, ο εγκέφαλος συχνά καθυστερεί και η ανάμνηση των πραγμάτων δεν είναι τόσο εύκολη όσο ήταν. Εάν είστε ακόμα φοιτητής, επικεντρωθείτε στη δουλειά σας και απομνημονεύσετε τα γεγονότα και τα αριθμητικά στοιχεία, είναι συνήθως απαραίτητο για καλούς βαθμούς. Δεδομένου ότι υπάρχει ένας συσχετισμός μεταξύ του σώματος και του νου, αν φροντίζετε την καρδιά σας και έχετε ένα υγιές σώμα, μπορείτε να κρατήσετε τον εγκέφαλο υγιή.

Θα χρειαστείτε:

Ψάρια
Μούρα
Πράσινα λαχανικά
Καφές
Παζλ
Βιβλία
Νερό

Βήματα για να ακολουθήσετε:

1

Να κοιμάστε καλά τη νύχτα. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, οι ενήλικες χρειάζονται κατά μέσο όρο 7-9 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση. Η επίτευξη επαρκούς ύπνου σας βοηθά να παραμείνετε υγιείς και σε εγρήγορση και βελτιώνετε την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε . Είναι επίσης μια ευκαιρία για τον εγκέφαλο να «κάνει» τις μνήμες στέλνοντας συγκεκριμένες πληροφορίες στην περιοχή του εγκεφάλου που αποθηκεύει μακροπρόθεσμες μνήμες.

2

Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή. Πιστεύεται ότι ορισμένα τρόφιμα αυξάνουν τη μνήμη και τη συγκέντρωση, όπως 1 φλιτζάνι πράσινα φυλλώδη λαχανικά την ημέρα, 3 μερίδες ψαριού την εβδομάδα και 1 φλιτζάνι σαρκώδη φρούτα την ημέρα. Ο καφές μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας και να σας κρατήσει πιο συναρπαστικό και εστιασμένο.

3

Αποφύγετε το κάπνισμα, το οποίο καθιστά πιο δύσκολο το οξυγόνο να φτάσει στον εγκέφαλο και ο γιατρός σας να ελέγξει τα επίπεδα αρτηριακής σας πίεσης και χοληστερόλης. Διατηρήστε αυτά σε ένα φυσιολογικό και υγιές επίπεδο, όπως σας προτείνει ο γιατρός σας, μέσω φαρμάκων και / ή τροποποιήσεων διατροφής, όπως μείωση της πρόσληψης αλατιού και κατανάλωση λιγότερο κορεσμένου λίπους.

4

Άσκηση του σώματός σας. Η τακτική άσκηση στέλνει περισσότερο οξυγόνο στον εγκέφαλο και βελτιώνει την ικανότητα του εγκεφάλου να λειτουργεί καλά. Σας κρατάει επίσης πιο συναγερμό.

5

Άσκηση το μυαλό σας. Κάνετε σταυρόλεξα, διαβάζετε και παίρνετε ένα κολλέγιο ή ένα μάθημα εκπαίδευσης ενηλίκων. Κάνετε άλλα πράγματα που κάνουν το μυαλό σας να λειτουργήσει, όπως γραφή ή βούρτσισμα των δοντιών σας με το μη κυρίαρχο χέρι σας.

6

Μάθετε διαφορετικές στρατηγικές για τη βελτίωση της μνήμης. Οι μνημονικοί πόροι, όπως τα ακρωνύμια, τα ρίματα και τα αστεία, μπορούν να σας βοηθήσουν να θυμηθείτε τα πράγματα που θέλετε να θυμάστε, όπως ονόματα και ημερομηνίες. Η επανάληψη ή η πληροφόρηση για κάτι που εξοικειώνεστε καλύτερα μπορεί να σας βοηθήσει.